Το υπερβολικό βάρος είναι η μάστιγα της σύγχρονης κοινωνίας. Συχνά οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν το ερώτημα πώς να χάσουν 3 κιλά σε μια εβδομάδα όταν πρόκειται για διακοπές και θέλουν να φαίνονται τέλειες! Αυτό το καθήκον είναι εντελώς εφικτό και δεν χρειάζεται να πάτε σε δίαιτα και να περάσετε όλο το χρόνο σας στα γυμναστήρια, εξαντλώντας τον εαυτό σας με υπερβολική σωματική δραστηριότητα. Θα συζητήσουμε παρακάτω πώς να χάσετε γρήγορα το υπερβολικό βάρος με τα οφέλη για την υγεία και να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα
Εκατομμύρια γυναίκες αναζητούν έναν αποτελεσματικό τρόπο για να απαλλαγούμε από δύο επιπλέον κιλά. Σε αυτή την επιδίωξη, βιάζονται στα άκρα: λιμοκτονούν, αρνούνται τη λογική διατροφή και εξαντλούνται με εξαντλητικά φορτία αντοχής. Αυτή η προσέγγιση έχει καταστροφική επίδραση στο γυναικείο σώμα και οδηγεί σε απογοήτευση. Η διαδικασία απώλειας βάρους πηγαίνει γρήγορα, αλλά το βάρος επανέρχεται με ταχύτητα αστραπής. Στην πραγματικότητα, η απαλλαγή από 3 κιλά σε 7 ημέρες είναι ένα απλό έργο. Για να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε ορισμένους κανόνες:
- Ελέγξτε τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τα γλυκά, αλμυρά, αμυλούχα και λιπαρά τρόφιμα. Με την εξάλειψη αυτών των τροφίμων από το μενού σας, μπορείτε εύκολα να χάσετε βάρος.
- Αποφύγετε το φαγητό μετά τις 19:00.
- Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με ημέρες νηστείας. Επιλέξτε ένα φαγητό χαμηλών θερμίδων και το φάτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Χαμηλές λιπαρά ή τυρί cottage, ρύζι, βρασμένο φαγόπυρο και σαλάτες από μη αμυλογυία, μη ζαχαρούχα λαχανικά είναι τέλεια. Εισαγάγετε 2-3 ημέρες νηστείας την εβδομάδα στην παραδοσιακή διατροφή σας.
- Μασάζ λεμφικού αποστράγγισης. Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας, εμφανίζεται δυναμική επίδραση στο λεμφικό και κυκλοφορικό σύστημα όπου συσσωρεύονται ανεπιθύμητες αποθέσεις. Ταυτόχρονα, ενεργοποιείται ο μεταβολισμός, η διαδικασία της κατάρρευσης λίπους και η διαδικασία απώλειας βάρους επιταχύνεται.
- Λαϊκές θεραπείες. Πιείτε αφέψημα και φυτικά βάμματα για απώλεια βάρους: Yarrow, μέντα, γάλα γαϊδουράγκαθο, μάραθο. Συμπεριλάβετε το χαμομήλι ή το τσάι μέντας στη συνήθη διατροφή σας. Κανονοποιούν την όρεξη και μειώνουν τους πόθους για τα γλυκά.
- Πάρτε λουτρά, επισκεφθείτε τη σάουνα. Αυτές οι διαδικασίες τόνισαν το σώμα, επιταχύνουν τον μεταβολισμό και διεγείρουν τη διαδικασία απώλειας βάρους.
- Φυσική δραστηριότητα, γυμναστική. Τρέξιμο, κολύμπι, αερόμπικ ή πηγαίνοντας στο γυμναστήριο - η επιλογή είναι δική σας. Ακόμα και μια απλή μισή ώρα άσκησης το πρωί θα κάνει τους μύες σας ελαστικά και απώλεια βάρους εύκολη.
- Υγιεινή διατροφή. Σταματήστε το γρήγορο φαγητό, τα ανθρακούχα ποτά, τα τηγανητά, τα πικάντικα τρόφιμα υπέρ των λαχανικών, των φρούτων, των δημητριακών, των τυριών εξοχικών κατοικιών και του άπαχου κρέατος. Διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με φυσικά, βιολογικά προϊόντα. Οι ειδικοί συνιστούν την κατανάλωση superfoods: goji μούρα, ρύζι ολικής αλέσεως, adzuki, λινάρι και σπόρους chia, miso, amaranth.
Δίαιτα και διατροφή
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, εξαλείψτε τα επιβλαβή τρόφιμα από τη διατροφή σας. Εξαλείψτε τα γλυκά, αμυλούχα και τηγανητά τρόφιμα από τη διατροφή σας. Για να εμποδίσετε το σώμα σας να βιώνει άγχος, αφαιρέστε σταδιακά τα ανθυγιεινά τρόφιμα, αλλά αφαιρέστε πρώτα τα απαράδεκτα τρόφιμα και τα πιάτα. Για να χάσετε γρήγορα βάρος, βάλτε λιγότερη ζάχαρη στο τσάι σας (ή ακόμα καλύτερα, μην το προσθέτετε καθόλου). Για δείπνο, αντί για κοτόπουλα, βράστε το στήθος κοτόπουλου. Εστίαση στα λαχανικά, τα φρούτα, το άπαχο κρέας - θα πρέπει να υπάρχουν πολλά στη διατροφή σας, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει υγιείς ίνες, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Προκειμένου να εδραιώσετε τα αποτελέσματα που λαμβάνονται, μην επιστρέψετε αμέσως στη συνήθη διατροφή σας. Διαφορετικά, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα εξαφανιστούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα δείτε ότι μετά από μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ απλή και υγιής. Για να αποτρέψετε την επιστροφή των χαμένων χιλιογράμμων, ακολουθήστε συνεχώς μια ισορροπημένη διατροφή.
Δείγμα μενού για την εβδομάδα
Προκειμένου να χάσετε γρήγορα βάρος, θα πρέπει να αλλάξετε τη συνηθισμένη και βολική διατροφή σας. Είναι φυσικό να έχετε ερωτήσεις:
- Πώς να δημιουργήσετε το μενού σας από τα σωστά προϊόντα;
- Τι να φάτε για πρωινό, μεσημεριανό, δείπνο;
- Πώς να συνδυάσετε προϊόντα;
Όλοι θα έχουν τη δική τους διατροφή σύμφωνα με τις γεύσεις, τις οικονομικές δυνατότητές τους και την καθημερινή ρουτίνα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα μεσαίο έδαφος μεταξύ της συνηθισμένης διατροφής σας και μιας νέας που θα σας δώσει μια ώθηση για την απώλεια βάρους. Ενδεικτικό μενού για την εβδομάδα:
Δευτέρα
- Πρωινό: 300 γραμμάρια πράσινα μη ζαχαρούχα μήλα, ψημένα στο φούρνο μικροκυμάτων με την προσθήκη κανέλας. Ένα ψωμί ολικής αλέσεως. Τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Ρύζι χυλό χωρίς λάδι, σαλάτα, σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: τυρί cottage χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μήλο με κανέλα, ψημένο στο φούρνο μικροκυμάτων, λίγο φυσικό γιαούρτι (2-3 κουτάλια). Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τρίτη
- Πρωινό: βρώμη με μη ζαχαρούχα μούρα (σταφίδα ή βακκίνια). Τσάι καφέ χωρίς ζάχαρη.
- Γεύμα: βινεγκρέτ, ψωμί ολικής αλέσεως. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Γαρίδες με βότανα και χυμό λεμονιού. Γαρνίρετε: Πράσινη σαλάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τετάρτη
- Πρωινό: Ομιλέτο για τα λαχανικά στον ατμό. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Κοτόπουλο ή στήθος γαλοπούλας με λαχανικά (ντομάτα, κολοκυθάκια, κρεμμύδι, βότανα). Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Σιτάρι ή χυλό κριθαριού. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Πέμπτη
- Πρωινό: Τυρί με χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με βατόμουρα ή βατόμουρα (ανακατεύουμε σε μπλέντερ). Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Ψάρια με ατμό με μπρόκολο. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Κόκκινα φασόλια με ντομάτες και πιπεριές. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Παρασκευή
- Πρωινό: Βραστό φαγόπυρο με αχλάδι. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Φυτικό στιφάδο χωρίς καρότα και πατάτες. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: γαρίδες στη σχάρα με πράσινη σαλάτα. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Σάββατο
- Πρωινό: Φύλλο ολικής αλέσεως με αβοκάντο. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: μοσχάρι με λαχανικά. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: Φυτικό στιφάδο, αλλά χωρίς πατάτες. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Κυριακή
- Πρωινό: Δύο αυγά, μπρόκολο στον ατμό και πράσινα φασόλια. Τσάι, καφές χωρίς ζάχαρη.
- Μεσημεριανό: Πράσινη σαλάτα, ψάρια ή κρέας στον ατμό. Κομπόστα ή ποτό φρούτων χωρίς ζάχαρη.
- Δείπνο: τυρί cottage με μούρα χωρίς ζάχαρη. Τσάι χωρίς ζάχαρη.
Ακολουθώντας αυτή τη δίαιτα, θα χάσετε εύκολα βάρος. Για ένα σνακ, επιλέξτε μη ζαχαρούχα φρούτα, μη-αμυντικά φρέσκα λαχανικά και καρύδια. Πιείτε ένα ποτήρι καθαρισμένο νερό 30 λεπτά πριν από τα γεύματα. Δώστε προσοχή στο μέγεθος της μερίδας σας και τρώτε από μικρές πλάκες χρησιμοποιώντας μαχαιροπήρουνα επιδόρπιο. Θα συνηθίσετε γρήγορα σε μια ισορροπημένη διατροφή.
Ασκηση
Η σωστή διατροφή σάς βοηθά να χάσετε το υπερβολικό βάρος και να απαλλαγείτε από αυτά τα μίσους χιλιόγραμμα, αλλά δεν μπορείτε να εγκαταλείψετε τη σωματική δραστηριότητα, τις ειδικές ασκήσεις και να μειώσετε τη σημασία του αθλητισμού. Προκειμένου να χάσουν γρήγορα βάρος, οι ειδικοί συνιστούν την άσκηση το πρωί, με άδειο στομάχι, αμέσως μετά το ξύπνημα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας καίει συσσωρευμένες θερμίδες, όχι το πρωινό σας. Για άσκηση, επιλέξτε άνετα ρούχα και αθλητικό χαλάκι.
Ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων για γρήγορη απώλεια βάρους και απώλεια βάρους:
- "Twisting" Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε την πλάτη σας σε αυτό. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα, απλώστε τους αγκώνες σας προς διαφορετικές κατευθύνσεις και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Εισπνεύστε - σηκώστε τις ωμοπλάτες σας και κατευθυνθείτε από το πάτωμα. Εκπνεύστε - θέση εκκίνησης.
- Ανυψώνοντας το σώμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας, κλειδώστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, απλώστε τους αγκώνες σας στις πλευρές. Εισπνεύστε - σηκώστε αργά το σώμα σας προς τα γόνατά σας. Εκπνεύστε - Πάρτε τη θέση εκκίνησης.
- Αυξάνοντας τα πόδια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα, κλίνω στην άκρη του. Εισπνεύστε - Τραβήξτε τα πόδια προς το σώμα, εκπνέετε - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Περιστροφές σώματος. Προκειμένου να σφίξετε τους λοξούς κοιλιακούς μύες, καθίστε κατευθείαν σε μια καρέκλα και περιστρέψτε το σώμα σας.
Πάρτε τις χρήσιμες συμβουλές για να τρέξετε τα πρωινά ή τα βράδια, αλλά συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Εάν έχετε προβλήματα με τις αρθρώσεις σας ή είστε υπέρβαροι, το τζόκινγκ θα έχει αρνητικό αποτέλεσμα αντί για όφελος. Είναι επίσης καλό να περπατάτε με έναν αρκετά ζωηρό ρυθμό, σίγουρα δεν θα βλάψει, και κάνοντας το με το σημαντικό σας άλλο, θα είστε σε θέση να εισαγάγετε μια νέα οικογενειακή παράδοση και χρήσιμη συνήθεια.
Πώς να χάσετε βάρος για έναν έφηβο χωρίς δίαιτα και να βλάψετε την υγεία σας;
Δυστυχώς, η νεότερη γενιά αντιμετωπίζει όλο και περισσότερο το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους.
Η κακή διατροφή σε συνδυασμό με την ελάχιστη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε αύξηση βάρους με περαιτέρω ανάπτυξη προβλημάτων υγείας.
Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή του εφήβου σας είναι λογική και ισορροπημένη. Για να διασφαλίσετε ότι η διαδικασία απώλειας βάρους του παιδιού σας είναι αποτελεσματική, δώστε προσοχή στην αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (αθλητισμός, χορός, μεγάλες βόλτες το βράδυ, τρέχοντας το πρωί).
Οι κίνδυνοι της ταχείας απώλειας βάρους
Κάθε σώμα έχει το δικό του μέγιστο βάρος, κάτω από το οποίο δεν μπορείτε να πέσετε, οπότε προσέξτε στη διαδικασία απώλειας βάρους. Ελέγξτε τις πιθανές συνέπειες της μετάβασης σε μια συγκεκριμένη διατροφή. Να είστε προσεκτικοί για τις δίαιτες που απαιτούν από εσάς να εξαλείψετε εντελώς τα τρόφιμα όπως το ψωμί και τα φρούτα από τη διατροφή σας.
Ταχεία απώλεια βάρους, η μη ισορροπημένη διατροφή οδηγεί σε:
- ταχεία γήρανση των κυττάρων.
- πονοκεφάλους;
- απώλεια μαλλιών?
- ορμονικές ανισορροπίες.
- ανορεξία.